7 советов, как не переедать в новогодние праздники

Приближается Новый год и у многих возникает вопрос: «что нужно делать чтобы не переедать на новогодних праздниках?» Новогодние праздники — это всегда весело, вкусно, но порой немного… тяжеловато. Столы ломятся от угощений, а мы ломаемся, обещая «съесть только чуть-чуть». Как насладиться праздником и при этом не набрать лишние килограммы? У меня есть для вас 7 простых, но эффективных советов!

7 советов, как не переедать в новогодние праздники

Чтобы не переедать на новогодних праздниках придерживайтесь этих советов.

Планируйте меню заранее

Начнем с того, что хаос на кухне — враг здорового питания. Вы не будете переедать если заранее продумаете, что будет на праздничном столе, шанс переесть резко снизится.

• Почему важно составить список блюд?
  Без плана часто готовим больше, чем нужно, а потом чувствуем себя обязанными все это съесть. Определите, сколько гостей придет, и составьте меню исходя из этого.
• Как включить полезные и легкие блюда в праздничное меню?
  Не бойтесь экспериментировать! Вместо майонезных салатов попробуйте легкие заправки, такие как йогурт или оливковое масло. Добавьте больше овощей, зелени и блюд на основе белка.
• Советы по замене калорийных ингредиентов
  Сливочное масло замените на авокадо, сахар — на мед, а вместо жирных соусов сделайте дипы из греческого йогурта. Так вы сэкономите сотни калорий!

Не садитесь за стол голодными

Частая ошибка: целый день не едим, чтобы «побольше влезло» вечером. Это верный путь к перееданию.

• Чем перекусить перед застольем?
  Съешьте что-то легкое и сытное за пару часов до праздника. Например, банан, йогурт или горсть орехов. Это поможет избежать бесконтрольного аппетита.
• Почему завтрак и обед так важны?
  Если вы хорошо поедите утром и в обед, у вас будет меньше соблазна наброситься на все подряд вечером. Ваш организм уже будет сытым и спокойным.

Начинайте с легких закусок

Увидев праздничный стол, хочется сразу всего и побольше. Но если вы начнете с легких закусок, вам будет проще себя контролировать.

• Какие закуски выбирать?
  Отдайте предпочтение свежим овощам, зелени, нежирным сырам или кусочку индейки. Такие продукты насыщают, не перегружая организм.
• Почему овощи и белок — лучший выбор?
  Они дают чувство сытости, но содержат меньше калорий. Плюс, ваш организм получит витамины и энергию, а не лишний жир.

Контролируйте порции

Большие тарелки — это красиво, но коварно. Чем больше тарелка, тем больше еды вы на нее накладываете.

• Как определить оптимальный размер порции?
  Представьте, что ваша тарелка — это ваши ладони. Овощей должно быть столько, сколько помещается в две ладони, белка — размером с вашу ладонь, а гарнира — максимум с кулак.
• Лайфхаки для контроля порций
  Берите маленькие тарелки, накладывайте меньше, чем кажется «нормой», и ешьте медленно. Так вы почувствуете насыщение до того, как решите взять добавку.

Пейте больше воды

Иногда наше тело путает жажду с голодом. Попробуйте пить воду перед тем, как начать есть.

• Как вода помогает избежать переедания?
  Вода заполняет желудок и снижает чувство голода. Выпейте стакан воды за 15 минут до застолья — и съедите меньше.
• Нужно ли ограничивать алкоголь?
  Да! Алкоголь калориен и повышает аппетит. Если уж решили выпить, чередуйте алкогольные напитки с водой, чтобы избежать обезвоживания и лишнего.

Делайте перерывы во время застолья

Не забывайте, что новогодний ужин — это не марафон обжорства. Устройте себе паузы между блюдами.

• Почему перерывы полезны?
  Организму нужно время, чтобы понять, что он уже сыт. Делая паузы, вы избежите ощущения «слишком много».
• Чем заняться в перерыве?
  Поговорите с друзьями, встаньте потанцевать или прогуляйтесь. Это отвлечет вас от еды и добавит праздничного настроения.

Не забывайте про движение

После сытного ужина самое время немного подвигаться. Это поможет не только пищеварению, но и вашему настроению.

• Почему важно двигаться после еды?
  Активность ускоряет метаболизм и помогает сжечь часть съеденных калорий.
• Идеи для праздничной активности
  Поиграйте с детьми в снежки, выйдите на прогулку или устройте домашний танцевальный баттл. Все это принесет радость и поможет не сидеть на месте.

---

Итак: Новый год без лишних килограммов — это реально!

Праздничные застолья — это повод для радости, а не стресса. Не нужно себя жестко ограничивать или чувствовать вину за съеденный кусочек торта. Просто подойдите к праздникам осознанно, следуйте этим простым советам, и Новый год пройдет легко и вкусно.

Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, вот несколько рекомендаций, как подготовиться и провести новогоднюю ночь и  не переедать на новогодних праздниках:

1. Составьте сбалансированное меню
   Запланируйте блюда так, чтобы на столе было разнообразие: овощи, белки, полезные углеводы. Избегайте избытка жирных и жареных продуктов.
2. Будьте активны днем
   Перед застольем сходите на прогулку, покатайтесь на коньках или сделайте зарядку. Это зарядит энергией и улучшит метаболизм.
3. Не пропускайте приемы пищи
   Ешьте как обычно в течение дня, чтобы вечером не чувствовать голод, который заставит съесть больше, чем нужно.
4. Пейте больше воды
   Увлажненный организм легче справляется с пищей и алкоголем. Не забывайте выпивать стакан воды перед приемом пищи и чередовать ее с другими напитками.
5. Сосредоточьтесь на атмосфере, а не на еде
   Общайтесь с близкими, танцуйте, играйте в настольные игры. Праздник — это не только угощения, но и веселье.
6. Наслаждайтесь каждой порцией
   Ешьте медленно, пробуйте все блюда, но небольшими порциями. Удовольствие от вкусов продлит удовольствие от праздника.
7. После застолья займитесь активностью
   Не садитесь сразу на диван после еды. Потанцуйте, прогуляйтесь на свежем воздухе или устройте фотосессию с друзьями.

Рекомендации для тех, кто встречает Новый год вне дома

1. Узнайте заранее о формате вечеринки
   Если вы идете в гости или ресторан, уточните, что будет подаваться. Это поможет вам заранее настроиться, чтобы не переедать или захватить с собой что-то полезное, если это уместно.
2. Перекусите перед выходом из дома
   Не отправляйтесь на праздник на голодный желудок. Съешьте легкий, но питательный перекус: например, салат с курицей, йогурт с фруктами или горсть орехов. Это поможет вам держать себя в руках, увидев обилие угощений.
3. Выбирайте с умом из предложенных блюд
   На вечеринке начните с овощей, нежирного мяса или рыбы. Избегайте чрезмерно жирных или жареных блюд, а также большого количества соусов. Пусть половина вашей тарелки будет занята овощами.
4. Соблюдайте меру с алкоголем
   Алкоголь не только добавляет калории, но и усиливает аппетит. Чередуйте алкогольные напитки с водой или безалкогольными вариантами. Так вы сохраните ясность ума и предотвратите обезвоживание.
5. Не задерживайтесь у шведского стола
   Если на вечеринке есть общий стол, старайтесь не стоять рядом с ним. Так будет меньше соблазна тянуться за добавкой.
6. Будьте активными на празднике
   Участвуйте в танцах, играх или прогулках, если вечер проходит на свежем воздухе. Это отвлечет от переедания и подарит заряд энергии.
7. Берите ответственность за свою тарелку
   В ресторанах или на банкетах не стесняйтесь заказывать то, что вам хочется, в разумных порциях. Не бойтесь просить заменить жирный гарнир на что-то более легкое.
8. Не забывайте про умеренность с десертами
   Если на празднике много сладкого, выберите что-то одно. Насладитесь этим без чувства вины, но не превращайте десерт в основной прием пищи.
9. Возьмите с собой полезный перекус
   Если вы отправляетесь на долгую прогулку или вечеринку, захватите батончик из злаков, орехи или фрукты. Это спасет от голода и лишних калорий.
10. Прислушивайтесь к своему телу
    Ешьте медленно и осознанно. Как только почувствуете сытость, остановитесь. Никто не будет против, если вы оставите часть порции на тарелке.

---

Теперь вы знаете как не переедать на новогодних праздниках и и при этом чувствовать себя прекрасно. Соблюдая эти простые правила, вы сможете насладиться праздником и избежать переедания.

Помните, что Новый год — это не только о еде, но и о новых эмоциях, впечатлениях и общении. Пусть ваш праздник будет ярким, легким и полным радости! 🎆

---

Читайте также: Новогодний стол для приверженцев правильного питания

---