Когда речь заходит о здоровом образе жизни и снижении веса, многие концентрируются на диетах и физических упражнениях, но забывают о важности правильного увлажнения. Вода — один из ключевых факторов, влияющих на эффективность процесса похудения. В этой статье мы расскажем о том, как вода может стать вашим надежным союзником в борьбе за стройное тело.
И начнем с того что посчитаем сколько нужно пить чистой воды в день.
Посмотрите видео врача эндокринолога, диетолога Ольги Павловой. И рассчитайте сколько вам нужно употреблять чистой воды в день.
КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? ВОДА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Рассчитали? Молодец. А теперь давайте поговорим о том как правильно пить воду.
Как правильно пить воду.
И так. Утром сразу после пробуждения нужно выпить один или два стакана воды. Вода может быть теплая, холодная или горячая. Каждый выбирает ту, какая ему больше подходит.
Например:
Теплая вода поможет избавиться от изжоги, запустить процесс пищеварения и реакции обновления.
Охлажденная вода позволяет моментально проснуться. И некоторые специалисты считают, что такой прием увеличивает продолжительность жизни.
Горячая вода запускает омоложение организма. Такая вода максимально эффективно вымывает слизь, запуская обменные процессы, насыщает клетоки кислородом.
Рекомендуется пить воду сидя и небольшими глотками и только после 15-30 мин приступить к завтраку.
Остальную воду, объем которой вы рассчитали выше вы пьете в течении дння небольшими глотками между приемами пищи и за 20 мин до приемв, желательно чтобы 70% объема воды вы выпили до 15 часов, остальные 30% до 20 вас.
Не буду здесь писать о том как вода влияет на наш организм и какая ее функция, думаю вы это прекрасно знаете и сами. Хочу только отметить , что когда я наладила свой пьтьевой режим, стала употреблять необходимый для меня объем воды я через 3-4 месяца забыла что такое высокое давление и даже перестала пить таблетки, хотя доктор меня отругал за это.
К воде относятся: чистая вода, травяной чай, зеленый чай, лечебно-столовая вода.
Не относится к воде: черный чай, кофе, сладкие газировки, соки и компоты, супы.
Почему полезно пить воду при похудении:
1. Вода и метаболизм
Вода играет важную роль в ускорении метаболизма. Достаточное количество воды помогает организму эффективно сжигать калории, так как она участвует в термогенезе — процессе, при котором тело сжигает калории для поддержания нормальной температуры тела. Это означает, что правильное увлажнение помогает вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
2. Контроль аппетита
Часто наш организм путает жажду с голодом. Потребление достаточного количества воды может помочь контролировать аппетит, уменьшить чувство голода и снизить количество потребляемой пищи. Пейте воду перед едой, чтобы уменьшить объем порций и предотвратить переедание.
3. Вывод токсинов
Вода помогает организму выводить токсины и продукты метаболизма. Это способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению эффективности процессов обмена веществ. Здоровое тело лучше справляется с сжиганием жиров и поддержанием здорового веса.
4. Улучшение физической активности
Гидратация играет важную роль в физической активности. Недостаток воды может привести к снижению энергии, выносливости и производительности во время тренировок. Питьевой режим поможет вам добиться лучших результатов в спортивных занятиях, что, в свою очередь, ускорит процесс похудения.
5. Снижение калорий
Замена сладких напитков и соков водой — простой способ снизить потребление калорий. Сладкие напитки содержат много сахара и калорий, которые могут свести на нет усилия по снижению веса. Питьевая вода — это более здоровый выбор, который не содержит калорий и сахара.
Как использовать воду для достижения целей по снижению веса
- Пейте воду перед едой: Стакан воды за 15-20 минут до еды поможет вам чувствовать сытость и снизить потребление пищи.
- Поддерживайте регулярный питьевой режим: Распределите потребление воды равномерно в течение дня, чтобы оставаться увлажненным и поддерживать стабильный уровень энергии.
- Используйте воду вместо сладких напитков: Замените соки, газированные напитки и другие калорийные напитки простой водой.
Вода играет ключевую роль в поддержании здорового веса и эффективности процесса похудения. Поддержание правильного питьевого режима поможет ускорить метаболизм, контролировать аппетит и улучшить результаты физических упражнений. Сделайте воду своим союзником в борьбе за стройное тело, и вы сможете достичь своих целей по снижению веса более эффективно.
Пишите в комментариях, была ли вам полезна моя статья и сколько воды вы выпиваете в день.
