Как справиться с бессонницей: 5 простых правил

Сон — магия, которую мы часто не ценим по достоинству. Он важен для поддержания и восстановления психологического, эмоционального и физического здоровья.

Представьте: глубокая ночь, тишина, и у вас есть идеальный момент для отдыха. Но вместо того, чтобы уютно устроиться в постели и насладиться сладким сном, вы смотрите  сериал, доделываете дела или работаете, пока все спят.  В результате вы не высыпаетесь, и получаете частые головные боли, депрессию, лишние килограммы. Так как же справиться с бессонницей и улучшить качество своей жизни? Читайте дальше, и узнайте 5 простых и действенных правил как справиться с бессоницей и наладить здоровый сон.

Почему сон важен

Сон – это не просто время, когда мы не бодрствуем. Качество сна напрямую влияет на выработку важных гормонов:

• Мелатонин – гормон сна. Он помогает нам засыпать и спать крепко.
• Грелин – гормон голода, который заставляет нас чувствовать голод.
• Лептин – гормон сытости, сообщает нашему мозгу, что мы сыты.
• Гормон роста – сжигает  жир и восстанавливает  тело.

Когда мы плохо спим, уровень мелатонина и лептина падает, а уровень грелина повышается. В результате по ночам нас мучает чувство голода, и наш организм не сжигает жир. Поэтому, если вы хотите похудеть или просто не набирать вес, нормализуйте свой  сон.

Полноценный 8-Часовой сон и похудение

Для тех, кто стремится похудеть, ключевую роль играет полноценный восьми часовой сон. Если вы спите меньше 6-7 часов в сутки, то у вас  более высокий уровень грелина и пониженный уровень лептина. Это означает, что вы чаще испытываете голод и реже чувствуете себя сытыми. Так же недостаток сна замедляет метаболизм, и как результат, снижается способность организма эффективно сжигать калории.

Во время сна организм человека проходит через несколько фаз, в том числе фазу глубокого сна.Э этой фазе вырабатывается гормон роста. Он помогает восстанавливать мышцы и способствует расщеплению жиров. Лишая себя полноценного сна, мы сложнее сбрасываем лишний вес.

Хороший, полноценный сон помогает нашему огранизму поддерживать в течение дня высокий уровень энергии. Без достаточного сна нам трудно справляться со стрессом, который может привести к эмоциональному перееданию.

Итак, если вы хотите похудеть, то придерживайтесь 8-часового сна. Ведь сон не просто отдых для вашего тела, но и мощный инструмент в борьбе с лишним весом.

Признаки бессонницы

Если вы не можете долго заснуть или часто просыпаетесь ночью, ваш сон чуткий и поверхностный, то это серьезный сигнал что что-то с вами не так. Но не переживайте, эти проблемы можно решить. Рекомендуем вам пять правилдля улучшения засыпания и борьбы с бессоницей. Соблюдая их вы сможете наладить сон и будете чувствовать себя лучше.

1. Полноценный ужин за 2 часа до сна

Ужинайте  за два часа до сна, но не позже. Ужин должен включать белки, клетчатку и немного полезных жиров.

Для сбалансированного здорового ужина используйте:

• Индейку
• Курицу
• Рыбу и морепродукты
• Листовые салаты
• Авокадо
• Ферментированные продукты

Почему это важно? Белки помогают восстановить мышцы, клетчатка улучшает пищеварение, а полезные жиры способствуют насыщению.

2. Избегайте синего света

Постарайтесь не пользоваться телефонами, планшетами, телевизором за два часа до сна, так как их синий свет мешает выработке мелатонина. Почитайте лучше бумажную книгу или займитесь расслабляющей медитацией.

3. Проветривайте спальню и держите прохладу

Свежий воздух и прохладная температура около 18°C в спальне значительно улучшают качество сна. Перед сном проветрите спальню или оставте окно приоткрытым. Холодный воздух помогает быстрее заснуть и глубже спать.

4. Соблюдайте режим рна

Идеальное ложиться спать – с 22:00 до 22:30, но не позже 23:00,  так как в это время начинает вырабатываться мелатонин. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему биологическому ритму стабилизироваться.

5. Прием нутрицевтиков

Иногда даже при соблюдении всех правил нам трудно заснуть. В таких случаях могут помочь нутрицевтики. Например, магний успокаивает и помогает расслабиться, а мелатонин вызывает сонливость и способствует крепкому сну. Однако прием добавок нужно подключать только если, следуя остальным правилам, вы все равно испытываете трудности с засыпанием.

Советы для улучшения сна

• Создайте ритуал перед сном. Например, примите теплую ванну, почитайте книгу, включите медитацию или спокойную музыку.
• Не употребляйте кофеин  и алкоголь перед сном. Они могут нарушить ваш сон.
• Регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность улучшает сон, но если вы будете заниматься    спортом перед сном, то можете получить обратный эффект и вам трудно будет засыпать.
• Попробуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или йога.

Сон – это важная часть нашей жизни, и его качество напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Используя эти простым правила, вы значительно улучшите качество своего сна и почувствоваете  себя лучше уже через 1-2 недели.

А как вы спите? Может у вас  есть свои секреты для полноценного сна? Будем рады если поделитесь тогда своими советами и историями в комментариях!